睡眠Sleep
睡不够，饿得快
+0%
饥饿素 Ghrelin
连续 2 天每日仅睡 4 小时后，促进食欲的饥饿素水平上升 28%
-0%
瘦素 Leptin
抑制食欲的瘦素水平同步下降 18%，大脑更难接收到「吃饱了」的信号
-0%
脂肪减少量
同样控制热量，睡 5.5 小时者比睡 8.5 小时者少减 55% 的脂肪
固定起床时间
周末也别睡太晚，起床时间越固定，饥饿感越稳定。
睡前不看手机
睡前一小时把手机放远一点，少刷屏幕。
卧室要暗、要凉
拉上窗帘、调低室温，睡得更沉更香。
睡不够，饿得快
+0%
饥饿素 Ghrelin
-0%
瘦素 Leptin
-0%
脂肪减少量
周末也别睡太晚，起床时间越固定，饥饿感越稳定。
睡前一小时把手机放远一点，少刷屏幕。
拉上窗帘、调低室温，睡得更沉更香。