营养Nutrition
50-25-25 餐盘法则
每餐餐盘50-25-25
- 蔬菜50%
- 蛋白质25%
- 主食25%
先吃菜，再吃肉，最后吃主食
顺序换一下，吃得慢一点，也不容易一下吃太多。
蛋白质一个手掌大小
鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆腐都可以，每顿吃一份手掌大小的量。
零食换成坚果和水果
把办公室的饼干、薯片换成无盐坚果、小番茄、水果。
多喝水，喝咖啡要多喝一杯水
每天喝够 1500–1700 毫升，喝一杯咖啡就多喝一杯水。
50-25-25 餐盘法则
顺序换一下，吃得慢一点，也不容易一下吃太多。
鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆腐都可以，每顿吃一份手掌大小的量。
把办公室的饼干、薯片换成无盐坚果、小番茄、水果。
每天喝够 1500–1700 毫升，喝一杯咖啡就多喝一杯水。