减重指南
综合 4 篇公开研究文献 · 循证健康减重指南

30岁后代谢变慢?
这是个误区

很多人以为过了30岁就注定发胖,其实真正变化的不是代谢,而是坐得太久、动得太少。跟着这份指南慢慢来,也能瘦下来。
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日均久坐时长

上班、通勤、刷手机加起来,很容易超过 11 小时

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合理减重速度

慢慢减才能长期瘦下去,不用挨饿

7–0小时

目标睡眠时长

睡不够,更容易饿,也更难瘦

四大板块,从今天开始

每个板块都很简单:先看要点,再照着做。